CONSTIPATIE - Hoe constipatie te bestrijden

Vaak is constipatie te wijten aan slechte gewoontes en niet aan een medisch probleem. Wij bieden enkele hygiëne- en leefregels aan die uw darmtransit zouden moeten verbeteren.

1. Verhoog uw vezelinname

We consumeren steeds vaker geraffineerd voedsel, dat erg arm is aan vezels. Vezels dragen op verschillende manieren bij aan de balans van ons lichaam:

• Vezels helpen de darmen om afvalstoffen beter te verwijderen.
• Vezels vertragen de opname van suikers.
• Vezels bevorderen de groei van goede bacteriën in onze darmen (lactobacillus en bifidobacteriën).
• Vezels spelen een rol in de ontgifting van onze voeding.
• Vezels zijn verzadigend, wat betekent dat ze een gevoel van verzadiging geven bij een beperkte hoeveelheid calorieën.

Het is dus belangrijk om meer verse en gedroogde groenten en fruit te eten, en volkoren granen (rijst, pasta, brood...) te verkiezen boven te veel geraffineerde granen die aanzienlijk arm zijn aan vezels.

2. Drink meer

Het wordt aanbevolen om tussen de 1,5 en 2 liter vloeistoffen per dag te drinken om in goede gezondheid te blijven. Dit is een gewoonte die nog belangrijker is als je neigt naar constipatie, omdat voldoende vochtinname het verzachten van de ontlasting bevordert en bijdraagt aan een betere evacuatie. Drink water, vruchtensap en soep naar believen, maar overdrijf niet met koffie en thee.

3. Doe aan lichaamsbeweging

Een zittende levensstijl bevordert constipatie. Door je buikspieren te versterken, helpt regelmatige lichaamsbeweging ook om de ontlasting frequenter te evacueren. Eenvoudige oefeningen kunnen je buikspieren versterken.

4. Neem de tijd om naar de wc te gaan

Stress en gebrek aan tijd op de wc dragen bij aan constipatie. Het normale proces van ontlasting vereist verschillende spieren die ontspannen moeten worden om goed te functioneren. Neem een boek of tijdschrift mee en installeer jezelf comfortabel op de wc om beter te ontspannen.

5. Stel regelmatige tijden in

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar de wc, zodat je je darmen en spieren traint om regelmatig hun werk te doen. Wees geduldig en maak je geen zorgen als "het niet lukt". Goede gewoonten zijn soms moeilijk aan te nemen!

6. Houd je niet in

Om verschillende redenen houden sommige mensen het in en weigeren ze aan de behoeften van hun lichaam te voldoen. Het is belangrijk om de aandrang niet uit te stellen, anders ga je misschien helemaal niet. Reageer dus zonder te wachten op de signalen van je lichaam.

7. Masseer je buik

Om een luie darm te activeren, masseer je zachtjes en regelmatig je buik. Nog beter: vraag je partner om dit kleine zorgmoment voor je te doen, dat nuttig en aangenaam tegelijk is.

8. Drink een vers sinaasappelsap op een lege maag

Sinaasappelsappen (sinaasappel, grapefruit, mandarijn...) zijn uitstekende natuurlijke laxeermiddelen. De invloed op je darmtransit zal nog beter zijn als je elke ochtend op een lege maag een groot glas van dit versgeperste sap drinkt, dat je bovendien voorziet van vitamines... zodat je de hele dag fit blijft.

9. Denk aan pruimen

Een beproefd huismiddeltje. Pruimen, pruimensap en pruimenjam zijn natuurlijke en effectieve laxeermiddelen.

10. Vermijd afhankelijkheid van laxeermiddelen

Op de lange termijn leidt misbruik van laxeermiddelen tot een afhankelijkheid van de darmen, die niet meer normaal kan functioneren. Een luie darm die geholpen wordt, wordt nog luier, dit is een vicieuze cirkel. Het gebruik van een laxeermiddel moet dus altijd tijdelijk zijn.

11. Neem indien nodig dagelijks een vezelsupplement of een suiker dat de darmtransit bevordert

Er zijn voedingssupplementen en medicijnen die grote hoeveelheden natuurlijke of synthetische vezels bevatten. Het dagelijks gebruik van deze producten is ongevaarlijk, veroorzaakt geen verslaving en bevordert een regelmatige darmtransit. Ze kunnen zelfs aan zwangere vrouwen en kinderen worden gegeven.

Enkele suikers, zoals lactulose of lactitol, reguleren ook de darmtransit, en hun dagelijks gebruik veroorzaakt eveneens geen verslaving.