CANCER - Huit recommandations essentielles pour prévenir le cancer

Les recherches scientifiques démontrent clairement que notre mode de vie, notamment l'activité physique et notre alimentation, peut significativement influencer le risque de développer un cancer.

Le Fonds Mondial de la Recherche contre le Cancer (FMRC) a réalisé une analyse approfondie de 7000 études scientifiques publiées sur une période de 50 ans. De cette analyse émergent huit recommandations clés qui, suivies rigoureusement, permettraient de réduire considérablement les risques de cancer.

1. Le poids

Maintenir un poids santé tout au long de la vie constitue l'une des meilleures protections contre le cancer. L'objectif est de rester aussi mince que possible tout en conservant un poids normal.

2. L'activité physique

Pratiquer quotidiennement au moins trente minutes d'activité physique modérée. Il est également crucial de limiter les comportements sédentaires.

3. Les aliments caloriques

Limiter la consommation d'aliments à forte densité calorique. Cela implique d'éviter les boissons sucrées, les plats préparés industriels et la restauration rapide.

4. Les fruits et légumes

Privilégier une alimentation riche en produits d'origine végétale : légumes variés, fruits de saison, céréales complètes et légumineuses. Réduire la consommation de féculents raffinés (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, semoule).

5. La viande rouge

Limiter la consommation de viande rouge à moins de 500 g par semaine et éviter la

charcuterie. Ces aliments sont scientifiquement reconnus comme facteurs "convaincants" ou "probables" de certains cancers.

6. L'alcool

Modérer la consommation d'alcool : maximum une boisson alcoolisée par jour pour les femmes, deux pour les hommes. Les femmes enceintes et les enfants doivent s'abstenir de toute consommation d'alcool.

7. Le sel

Réduire la consommation de sel : éviter les aliments salés ou conservés par salaison. Limiter les produits contenant du sel ajouté pour maintenir un apport quotidien en sodium inférieur à 2,4 g.

8. L'alimentation naturelle

Privilégier une alimentation équilibrée plutôt que des compléments alimentaires. Ces derniers ne sont pas recommandés dans la prévention du cancer.

En complément de ces recommandations, il est impératif d'éviter tout tabagisme, qu'il soit actif ou passif.

Recommandations spécifiques pour certains groupes :

• Les jeunes mères devraient privilégier l'allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois.
• Les personnes en rémission d'un cancer devraient suivre ces huit recommandations après leur traitement, sauf contre-indication médicale.

Rappelons-le : le cancer n'est pas une fatalité. Chacun peut agir sur ses facteurs de risque en adoptant ces recommandations au quotidien.