KANKER - Acht wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen voor kankerpreventie

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een gezonde levensstijl met voldoende beweging en een uitgebalanceerde voeding het risico op kanker aanzienlijk kan verminderen.

Het Wereldfonds voor Kankeronderzoek (FMRC) heeft een uitgebreid rapport gepubliceerd waarin de bevindingen van 7000 wetenschappelijke studies uit de afgelopen 50 jaar zijn geanalyseerd.

Op basis van dit onderzoek zijn er acht concrete aanbevelingen opgesteld die, bij consequente toepassing, het aantal kankergevallen substantieel kunnen verminderen:

1. Gewicht

Streef naar een gezond lichaamsgewicht en probeer dit levenslang te behouden. Een optimaal gewicht wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om het risico op kanker te verkleinen.

2. Lichamelijke activiteit

Beweeg dagelijks minimaal dertig minuten op een matig intensief niveau. Vermijd langdurig zitten en bouw regelmatig actieve pauzes in.

3. Calorierijke voedingsmiddelen

Beperk de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid. Vermijd met name suikerhoudende dranken, kant-en-klaarmaaltijden en fastfood.

4. Groenten en fruit

Verhoog en varieer de inname van plantaardige voeding zoals groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten. Beperk geraffineerde zetmeelproducten zoals wit brood, witte pasta, witte rijst en griesmeel.

5. Rood vlees

Consumeer maximaal 500 gram rood vlees per week en vermijd bewerkt vlees (charcuterie). Deze producten worden in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker.

6. Alcohol

Beperk alcoholconsumptie tot maximaal één glas per dag voor vrouwen en twee glazen voor mannen. Zwangere vrouwen en kinderen dienen volledig af te zien van alcohol.

7. Zout

Vermijd sterk gezouten voedingsmiddelen en beperk producten met toegevoegd zout. Streef naar een dagelijkse natriuminname van minder dan 2,4 gram.

8. Voeding boven supplementen

Haal voedingsstoffen bij voorkeur uit natuurlijke voedingsbronnen en niet uit supplementen. Voedingssupplementen worden niet aanbevolen voor kankerpreventie.

Een cruciaal aanvullend advies betreft roken: vermijd zowel actief als passief roken volledig.

Specifieke aanbevelingen voor bepaalde groepen:

• Jonge moeders wordt geadviseerd hun baby de eerste zes maanden uitsluitend borstvoeding te geven.
• Ex-kankerpatiënten wordt aangeraden om, tenzij anders geadviseerd door hun arts, alle bovengenoemde aanbevelingen te volgen na hun behandeling.

Onthoud: kanker is geen onvermijdelijk lot. Door bewuste leefstijlkeuzes kunnen we allemaal ons risico op kanker actief verlagen.