KANKER - Acht aanbevelingen om kanker te voorkomen

Het is nu duidelijk dat lichamelijke activiteit en een evenwichtige voeding het risico op het ontwikkelen van kanker positief kunnen beïnvloeden.

Het Wereldfonds voor Kankeronderzoek (FMRC) heeft een rapport gepubliceerd waarin 7000 studies van de afgelopen 50 jaar worden samengevat.

Uit dit rapport komt een reeks aanbevelingen naar voren die, indien strikt opgevolgd, de gevallen van kanker zouden kunnen verminderen.

Gewicht

Zo slank mogelijk blijven, terwijl een normaal gewicht behouden blijft. Het handhaven van een optimaal gewicht gedurende het leven zou een van de belangrijkste manieren kunnen zijn om zich tegen kanker te beschermen.

Lichamelijke activiteit

Dagelijks ten minste dertig minuten matige lichamelijke activiteit uitvoeren en sedentaire activiteiten beperken.

Calorierijke voedingsmiddelen

De inname van voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid beperken. Suikerhoudende dranken, kant-en-klare maaltijden en fastfood vermijden.

Groenten en fruit

De consumptie van plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten verhogen en variëren, terwijl geraffineerde zetmeelproducten (wit brood, pasta, witte rijst of semolina) worden beperkt.

Rood vlees

De consumptie van rood vlees beperken tot minder dan 500 g per week en charcuterie vermijden. Deze voedingsmiddelen worden beschouwd als een “overtuigende” of “waarschijnlijke” oorzaak van bepaalde vormen van kanker.

Alcohol

De alcoholconsumptie beperken tot één alcoholhoudend drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Zwangere vrouwen en kinderen mogen geen alcoholhoudende dranken consumeren.

Zout

Gezouten of door zout geconserveerd voedsel vermijden en de consumptie van producten met toegevoegd zout beperken om een dagelijkse inname van natrium van minder dan 2,4 g te bereiken.

Eerst, voeding

Proberen de voedingsbehoeften uitsluitend via voeding te vervullen zonder gebruik te maken van voedingssupplementen. Deze laatste worden niet aanbevolen voor de preventie van kanker.

Een ander belangrijk element betreft roken. Roken moet volledig worden vermeden, net als passief roken.

Tenslotte zijn er bepaalde aanbevelingen voor specifieke groepen:

• Vrouwen die net bevallen zijn, zouden hun baby de eerste zes maanden uitsluitend via borstvoeding moeten voeden.
• Mensen die kanker hebben gehad, zouden na hun behandeling, tenzij anders geadviseerd, al deze acht aanbevelingen moeten volgen.

Kanker moet niet als een fatum worden beschouwd; we kunnen allemaal onze risicofactor beïnvloeden.