CONSTIPATION : Guide Complet pour Retrouver un Transit Normal

La constipation est généralement liée à nos habitudes de vie plutôt qu'à un problème médical. Découvrez les solutions naturelles et efficaces pour améliorer votre transit intestinal au quotidien.

1. Augmentez votre consommation de fibres

Notre alimentation moderne, souvent trop raffinée, manque cruellement de fibres. Ces dernières sont pourtant essentielles pour notre organisme car elles :

• Facilitent l'évacuation des déchets par l'intestin
• Régulent l'absorption des sucres
• Stimulent la croissance des bonnes bactéries intestinales (lactobacillus et bifidobacter)
• Participent à la détoxification de l'organisme
• Procurent une sensation de satiété tout en apportant peu de calories

Privilégiez les fruits et légumes frais et secs, ainsi que les céréales complètes (riz, pâtes, pain) plutôt que leurs versions raffinées, pauvres en fibres.

2. Buvez suffisamment

Une hydratation optimale (1,5 à 2 litres par jour) est essentielle pour maintenir un bon transit. Les liquides ramollissent les selles et facilitent leur évacuation. Privilégiez l'eau, les jus de fruits et les soupes, mais modérez votre consommation de café et de thé.

3. Faites de l'exercice

La sédentarité est l'ennemie d'un bon transit. L'activité physique régulière renforce les muscles abdominaux et stimule le transit intestinal. Même de simples exercices quotidiens peuvent faire la différence.

4. Accordez-vous du temps aux toilettes

Le stress et la précipitation favorisent la constipation. Prenez le temps nécessaire et créez un environnement relaxant. Un bon livre ou un magazine peuvent vous aider à vous détendre.

5. Établissez une routine

En vous rendant aux toilettes chaque jour à la même heure, vous "éduquez" votre intestin. La régularité est clé, même si les résultats ne sont pas immédiats. Soyez patient et persévérant.

6. Écoutez votre corps

Ne réprimez jamais l'envie d'aller à la selle. Retarder ce besoin naturel peut perturber le transit et aggraver la constipation. Répondez aux signaux de votre corps dès qu'ils se manifestent.

7. Pratiquez l'auto-massage abdominal

Les massages doux du ventre stimulent un intestin paresseux. Cette pratique peut être particulièrement agréable et efficace, surtout si elle est réalisée par votre partenaire.

8. Adoptez le rituel du jus d'agrumes matinal

Un grand verre de jus d'agrumes frais (orange, pamplemousse, mandarine) à jeun agit comme un laxatif naturel tout en apportant des vitamines essentielles pour bien démarrer la journée.

9. Redécouvrez les pruneaux

Ce remède traditionnel reste l'un des plus efficaces. Les pruneaux, leur jus et leurs confitures sont des laxatifs naturels éprouvés.

10. Limitez les laxatifs

L'utilisation régulière de laxatifs peut créer une dépendance, rendant l'intestin encore plus paresseux. Réservez-les aux situations occasionnelles.

11. Optez pour des solutions naturelles

Les compléments de fibres naturelles ou de synthèse peuvent être utilisés quotidiennement sans risque d'accoutumance. Ils conviennent même aux femmes enceintes et aux enfants.

Les sucres spéciaux comme le lactulose ou le lactitol représentent également une alternative sûre pour réguler le transit sans créer de dépendance.